@IkadanewsOnline - Inilah Jenis-Jenis Olahraga yang Membuat Tidur Lebih Nyenyak - Olahraga tidak hanya bermanfaat menyehatkan
tubuh dan pikiran, tapi juga mendorong kita menjalani pola hidup yang lebih
sehat. Salah satunya membantu tidur lebih nyenyak dan tubuh terasa lebih segar
saat bangun di keesokan paginya.
Namun yang jadi pertanyaan, bagaimana agar
mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dengan olahraga? Dikutip dari Boldsky,
ini beberapa cara dan jenis olahraga yang bisa membantu Anda tidur nyenyak.
Waktu yang Tepat
untuk Berolahraga
- Untuk bisa tidur nyenyak, Anda sebaiknya
olahraga dengan intensitas tinggi tiga jam sebelum tidur. Biasanya orang akan
berpikir kalau olahraga keras sebelum tidur, bisa membuat mereka merasa sangat
lelah di malam hari. Namun nyatanya, olahraga sebelum tidur akan menstimulasi
detak jantung, otak dan otot. Sehingga saat tiba waktunya tidur, tubuh akan
melalui proses recovery dan Anda pun bisa tidur lebih nyenyak.
- Olahraga juga bisa meredakan stres dan
membangkitkan mood positif Anda, dan menghasilkan tidur yang lelap dan tenang.
Selain itu bila Anda berolahraga di sore menjelang malam, akan menaikkan
temperatur tubuh beberapa jam sebelum tidur. Saat Anda bersiap-siap tidur,
temperatur tubuh pun menurun. Proses penurunan temperatur tubuh inilah yang
membuat Anda menjadi ngantuk dan membantu tidur lebih nyenyak.
Jenis-jenis
Olahraga untuk Tidur yang Lebih Nyenyak
Semua bentuk olahraga bermanfaat untuk
memaksimalkan waktu tidur, tapi ada beberapa yang memberi dampak lebih efektif
pada kualitas tidur, di antaranya:
- Latihan Kardiovaskular; meningkatkan detak
jantung dan jika dilakukan sekitar 20 menit akan bantu meregangkan otot.
Melompat, berjalan, menari, lompat tali dan berenang merupakan aktivitas yang
paling efektif untuk mendapatkan tidur berkualitas. Latihan yang memacu detak
jantung meningkatkan suplai oksigen ke otak yang membuat tubuh dan pikiran
lebih rileks. Lakukan latihan ini selama 20 menit per sesi, tiga sampai empat
kali seminggu.
- Selain kardiovaskular, latihan kekuatan,
yoga dan peregangan juga bermanfaat menjadikan tidur lebih nyenyak, terutama
yoga. Postur dan teknik pernapasan dalam latihan yoga meningkatkan sirkulasi
darah pada otak serta melepaskan stres
ARTIKEL TERBARU
0 Response to "Inilah Jenis-Jenis Olahraga yang Membuat Tidur Lebih Nyenyak"
Posting Komentar
::: TErima KAsih Anda Telah Memberi Komentar :::